Ученые утверждают, что до 30% всех людей в той или иной мере боятся летать самолетами. Если страх контролируемый, то ситуацию нельзя считать критической. Если же случаются панические атаки, то придется всерьез поработать над собой. Не исключено, что придется даже посещать психотерапевта или психолога.
В статье мы рассмотрим, что делать, если боишься летать на самолете, причины аэрофобии, можно ли справиться самому, в каких случаях лучше обратиться ко врачу.
Что такое аэрофобия: симптомы
По своей сути, аэрофобия – это нечто естественное. Ведь каждый человек опасается потерять жизнь. Эксперты указывают на то, что в основе аэрофобии лежат боязнь замкнутого пространства и боязнь высоты.
Основные симптомы аэрофобии:
- учащенное дыхание;
- обеспокоенность и тревожность, которые растут по мере приближения к перелету;
- судорожный отказ от поездки в последний момент;
- стремление скрупулезно изучить схему самолета (с целью определения самых безопасных мест);
- желание на постоянной основе принимать сильные успокоительные или даже спиртные напитки;
- потливость ладоней;
- тошнота;
- боли в животе (они могут случаться, даже если у человека нет заболеваний желудочно-кишечного тракта);
- покалывания в области сердца;
- раздражительность;
- снижение концентрации внимания;
- потеря интереса к жизни;
- сниженная работоспособность;
- изучение статистики авиакатастроф (человек, страдающий аэрофобией, обязательно изучит статистику катастроф своего авиаперевозчика);
- тревожные сны с сюжетами, касающимися авиакатастроф;
- обострение симптомов хронических заболеваний;
- трясущиеся конечности;
- бессонница;
- резкое снижение самоуважения, уверенности в себе (человек начинает чувствовать себя потерянным и подавленным).
Многочисленные опросы показали, что женщины в большинстве своем боятся самого факта авиакатастрофы. Мужчины же обеспокоены тем, что они не в состоянии контролировать ситуацию. В общем и целом, этот страх объясним. В СМИ часто приходится видеть сообщения, которые указывают на то, что риск погибнуть в автокатастрофе гораздо выше, чем в авиакатастрофе. Подобные утверждения не являются обнадеживающими. И вот почему: человек, который находится в автомобиле, в той или иной мере контролирует ситуацию. Другими словами, если у него возникнет паническая атака, он всегда может остановить автомобиль и выйти из него (или же просто-напросто сбавить скорость). В самолете же пассажиры ничего не контролируют.
Наиболее эффективные методы лечения аэрофобии:
- когнитивно-поведенческая терапия;
- гипнотерапия;
- обучение методам релаксации и самоконтроля.
Причины возникновения страха полетов
Причины появления страха перед полетами – всегда индивидуальные. В каждом отдельном случае врач работает «с чистого листа».
Главная цель психотерапевта при проведении лечения – сформировать у пациента новую модель мышления. Мягко внушается мысль о том, что большинство авиаперелетов являются полностью безопасными. Если при лечении выявляются сопутствующие психиатрические отклонения, то врач может назначить определенные лекарственные препараты.
Иногда для лечения аэрофобии применяют даже компьютерные технологии. Есть специальные симуляторы полетов. Человек, страдающий от страха, оказывается в виртуальном салоне самолета или даже в кабине пилота. Практика показала, что такой подход к лечению приносит хорошие результаты.
Распространенные причины страха:
- Неприятный прошлый опыт. Если пассажир ранее попадал в стрессовые ситуации, связанные с самолетами, то он будет испытывать страх. К таким ситуациям можно отнести сильную тряску, проблемы при посадке или взлете.
- Опасения, связанные с собственным здоровьем. Это особенно актуально для людей с хроническими заболеваниями. Ведь они могут обостряться из-за перепадов давления.
- Просмотр новостей, которые были посвящены последствиям различных авиакатастроф. С появлением интернета эта проблема обострилась. Каждому человеку становится все сложнее ограждать себя от травмирующей информации. Даже если правильно настроить все фильтры в ленте новостей, глаз все равно может зацепиться за тревожный репортаж от СМИ.
- Генетика. Речь идет о различных тревожных расстройствах, которые обусловлены плохой наследственностью.
- Наличие других фобий (яркие примеры – страх высоты, боязнь замкнутого пространства).
Ученые утверждают, что в большинстве случаев полетов боятся люди с хорошей фантазией. Их мозг самостоятельно «дорисовывает» ужасные картины, связанные с определенными рисками для жизни или здоровья.
Почему не нужно бояться лететь самолетом
Согласно официальной статистике, самолеты являются самым безопасным видом транспорта на сегодняшний день. Поэтому страх перелетов в принципе не является оправданным и обоснованным.
Основные страхи и заблуждения аэрофобов:
- «У лайнера может отказать двигатель». На каждом самолете сразу несколько двигателей. Когда отказывает один двигатель, сразу же включается другой. Вероятность одномоментного выхода из строя всех подобных устройств близка к нулю. Даже если такое случится, самолет посадят на грунт или в ближайшем аэропорту.
- «Главный риск в полете – это турбулентность». Еще ни одного крушения из-за турбулентности зафиксировано не было. Если самолет трясет в воздухе, это не значит, что он вот-вот рухнет. Наоборот, речь идет об абсолютно нормальном физическом явлении.
- «А вдруг с пилотами что-то случится». Каждый пилот перед перелетом проходит строгий медицинский осмотр. Они всегда работают в паре. Пилотам запрещено принимать одну и ту же пищу вместе. Это делается для того, чтобы исключить риск пищевого отравления.
- «А что если придется лететь на слишком старом лайнере». Понятий «старый» или «новый» в этой сфере в принципе нет. Сотрудники авиакомпаний оперируют терминами «исправный» или «неисправный». Перед каждым полетом воздушное судно проходит техническую проверку.
Что делать, чтобы избавиться от аэрофобии
Иногда аэрофобия кажется безвыходной ситуацией. У человека складывается впечатление, что от этого страха он никогда не избавится. Настройтесь на позитивное мышление – если все сделать правильно, то за пару месяцев вы обязательно преодолеете все свои фобии.
Практические рекомендации:
- Сразу же нарисуйте в голове картину того, как вы благополучно спускаетесь с трапа самолета в пункте назначения. Удерживайте в сознании только этот образ. Также думайте о том, сколько приятных вещей вас ждут в новом городе: достопримечательности, рестораны, новые знакомства и т. п.
- Во время полета не кладите одну ногу на другую. На полу должны быть две стопы (желательно без обуви). Психотерапевты утверждают, что это своеобразная «точка опоры». В такой позиции путешественник чувствует себя увереннее.
- Максимально отвлекайтесь в полете. Если читаете книгу, то она должна действительно вас интересовать. Также можно слушать музыку и смотреть фильмы.
- Если есть такая возможность, то постарайтесь завязать непринужденную беседу с соседями по ряду. Приятная компания всегда дарит положительные эмоции. Среди собеседников могут оказаться более опытные путешественники, которые вселят в вас уверенность.
- Освойте простейшие дыхательные упражнения, которые позволяют быстро избавиться от беспокойства. Подобные техники сегодня можно найти в интернете. Если турист начал практиковать дыхательные упражнения за месяц до полета, то на борту он будет чувствовать себя спокойнее.
- Подготовьтесь в физическом плане. За неделю до полета прекратите потребление любых спиртосодержащих напитков. Помните о том, что алкоголь – это сильный депрессант, который обостряет тревожность. Лучше всего отдать предпочтение пробежкам, гимнастике и занятиям в спортзале.
Что касается успокоительных препаратов или сильных антидепрессантов, то ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Если вы полагаете, что без лекарственных средств не обойтись, обратитесь к психотерапевту. Такие же рекомендации дает авиакомпания Pegasus своим пассажирам.
По собственной инициативе можно принимать только легкие седативные препараты. Яркие примеры – настойки пустырника или мяты, Персен, Новопассит, Глицин. Речь идет о лекарствах, у которых нет побочных эффектов. Многие путешественники признаются, что перечисленные выше препараты действительно помогают успокоиться в полете. К сожалению, от приступов панических атак легкие седативные лекарства не спасают. В этом случае придется принимать транквилизаторы (однако уже по назначению врача).
Как помочь ребенку справиться со страхом летать
Ситуация, когда ребенок боится лететь самолетом, является крайне неприятной. Не счесть случаев, когда та или иная семья отказывалась от отпуска в южной стране только из-за паники своих малышей.
Важные рекомендации:
- Для каждого ребенка главная ролевая модель – это родители. Поэтому, прежде всего, сами подавите свои панические настроения. Дети до 5 лет могут почувствовать малейшую нервозность на подсознательном уровне. Дети старше 5 лет осознают риск смерти. Их нужно ограждать от любых фильмов или новостных сообщений, которые связаны с ужасными картинами авиакатастроф. В противном случае живое воображение ребенка доведет его до нервного срыва.
- Дома не должно быть никаких разговоров о том, что лететь самолетом – рискованно. Всегда утверждайте, что подобные путешествия считаются одними из самых безопасных.
- Перед полетом накормите ребенка и попытайтесь заставить его уснуть. Малыш может испугаться шумных соседей или рева моторов.
- Покажите ребенку документальный фильм, в котором рассказывается о том, как устроены современные самолеты. Любопытство поможет малышу избавиться от лишнего напряжения.
- Еще до путешествия расскажите чаду о предполетных процедурах. Малыш не должен задавать вопросов в духе «Мам, а почему мы так долго стоим в очереди, и когда все это закончится?». Ребенок должен быть готов к тому, что на регистрацию придется затратить некоторое время.
- Доверьте ребенку упаковку каких-нибудь вещей. В этом случае малыш ощущает гордость от того, что он становится полноценным участником путешествия. Он помогает родителям и ощущает определенный уровень ответственности (пусть даже и за упаковку повседневных вещей).
- Возьмите в самолет любимые игрушки вашего чада. Учитывайте его интересы. К примеру, если малыш любит собирать пазлы, то перед полетом приобретите парочку. Подавляющее большинство полетов длятся от 2 до 4 часов. Этого времени хватит для того, чтобы занять ребенка чем-нибудь полезным и интересным. Также никто не отменял банальный просмотр мультиков и детских фильмов на планшете.
- Расскажите маленькому путешественнику обо всех радостях, которые ожидают его на отдыхе: купание в море, игры с новыми друзьями, красочные шоу, прогулки по красивейшим набережным, угощение сладостями и т. п.
- Если аэропорт находится в вашем городе, съездите с ребенком на своеобразную экскурсию. Покажите ему, как именно взлетают и садятся самолеты. Малыш осознает, что речь идет о естественном процессе, который предполагает минимум рисков.
- Если ребенок летит в первый раз, возьмите места рядом с проходом. В этом случае чадо не увидит в иллюминатор пугающей высоты.
Чтобы хорошо перенести полет, подготовьтесь как в эмоциональном, так и в физическом плане. За 2–3 недели до полета активно занимайтесь спортом. Также используйте всевозможные дыхательные практики. Во время полета можно принимать легкие успокоительные по типу настойки пустырника. Если ситуация сложнее, и волнение слишком сильное, обратитесь к психотерапевту.
